다이어트에 도움이 되는 과일 그리고 섭취법

다이어트에 도움이 되는 과일 그리고 섭취법

과일은 지방 함량이 낮고

포만감이 큰 편이라서 다이어트를 하는

사람이 많이 먹습니다. 

하지만 아무 과일이나 무턱대고 많이 먹었다가는

오히려 살이찔 수 있습니다.

 다이어트에 도움이 되는 과일 그리고 섭취법은?

★ 토마토

토마토는 다이어트에 좋다고 여겨지는 대표적인 과일.

열량이 매우 낮은 편인데, 중간 크기의 토마토(160g) 한 개에 약 22kca.

토마토 13개를 먹어도 밥 한 공기 열량인 300kcal를 섭취하게 됨.

토마토는 수분 함량이 많아 적게 먹어도 포만감이 느껴짐.

전체 중량의 약 93%가 수분으로 이루 어져 있는데,

사과(86%) · 단감(85%) · 수박(91%) 등 다른 과일에 비해서도 많은 양.

 토마토에 설탕을 뿌려 먹는 경우가 있는데,

다이어트를 위해서는 그러면 안 됨.

설탕이 토마토의 여러 수용성 영양소를 파괴.

★ 바나나

바나나도 다이어트에 효과적인 과일.

바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해

포만감을 주고 장운동을 원활하게 함.

펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있는데,

위장에서 수분을 흡수해 부피를 늘리므로 포만감이 오래 유지됨.

바나나 한 개(100g)는 약 92kcal로

다른 과일에 비해서 열량이 다소 높은 편.

그러나 총 식이섬유 함량이 2.5g로

사과(1.4g) ·토마토(1g) 보다 높아서 다이어트에 도움이 됨.

칼륨이 풍부해 몸의 부기를 빼는데에도 효과적.

다이어트 효과를 보려면 말린 바나나는 피해야 함.

말린 바나나의 열량은 100g 당 483kcal로 생바나나의 5배가 넘음.

바나나를 말리면 수분과 식이섬유가

수분과 함께 빠져나가 다이어트 효과를 보기가 어려움.

바나나는 후식으로 먹기보다는 식전에 먹는 게 좋음

포만감이 느껴져 과식을 막아줌.

출처 : 헬스조선

토마토와 바나나는 효능도 좋은 과일이죠.

대표적으로 다이어트에 도움이 되는 과일이니 다이어트 중이시라면

토마토와 바나나 고려해보세요^^