나이대별 보충이 필요한 영양제

나이대별 보충이 필요한 영양제

요즘 영양제 이것저것 드시는 분들 많으시죠?

건강을 위해서...^^

우리나라 성인 10명 중 3명은 영양제를 복용한다고 해요.

그런데 본인에게 필요한 영양성분이 어떤 건지 아는 사람은 많지 않답니다.

나이대별로 부족해지기 쉽거나, 보충이 꼭 필요한 영양제 뭘까요?

★ 영유아~청소년기 : 종합영양제

영유아기부터 청소년기까지 가장 중요한 건,

균형 잡힌 영양을 통한 건강한 성장. 

그래서 종합영양제를 복용하는 게 좋음. 

비타민A와 비타민B, 비타민C, 아연과 칼슘이 들어 있는

건강기능식품을 선택하는 게 효과적.

영유아기부터 청소년기는

골격이 성장하는 시기로 그래서 칼슘이 꼭 필요. 

☞ 추천 음식 : 굴, 달걀, 육류

★ 20~30대 : 비타민B군

학업과 업무 등으로 식사와 수면시간이

불규칙해지기 쉬운 20~30대는 쉽게 피로해지고

스트레스가 많음.

또한 알코올 섭취를

본격적으로 하는 시기가 되면서 인체 에너지 대사를 돕는

수용성 비타민이 부족해지기 쉬움.

이때 챙겨 먹으면 좋은 영양소는 비타민B군.

20~30대에 챙겨 먹으면 좋은 비타민B군으로는

B1·B2·B5·B6·B9·B12 등 총 6가지. 

비타민D도 섭취하는 게 좋음. 

☞ 추천 음식 : 곡물류, 달걀, 과일(오렌지·키위)

★ 40~50대 : 미네랄 · 항산화제

40~50대는 호르몬 변화로 인해 남녀

모두에게 갱년기가 찾아오는 시기. 

갱년기에 접어들면 수면장애, 피로감 등이 나타남.

40~50대 여성들이 먹으면 좋은 미네랄은

마그네슘, 칼슘.

남성에게는 강력한 항산화제이자

테스토스테론 생성을 돕는 셀레늄을 추천. 

또한 이시기에는 노화가

본격적으로 시작되기 때문에 항산화제를 먹는 게 좋음. 

비타민 A·E, 코엔자임Q10도 대표적인 항산화제.

☞ 추천 음식 : 콩, 색이 진한 채소와 과일

★ 60대 이상 : 오메가3지방산

60대 이상에서는 퇴행성관절염, 심혈관계질환,

전립선질환 등 노화에 의한 각종 질병이 나타나기 쉬움. 

이때 필요한 영양제는 오메가3지방산. 

☞ 추천 음식 : 등푸른 생선, 아보카도, 브로콜리

출처 : 헬스조선

본인이 필요한 영양제가 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

나이대별 보충이 필요한 영양제 알고 드세요^^