머리 회전에 좋은 식사법

머리 회전에 좋은 식사법

두뇌 건강에 좋은 음식을 먹으면

집중력과 기억력을 강화하는데 부분적으로나마 도움

이런 음식을 먹는다고 해서

마법처럼 지능지수(IQ)가 높아지는 건 아니지만

적어도 뇌가 활기를 띠는 데는 도움.

머리 회전에 좋은 식사법이란?

★ 물을 잘 마셔라

여름에는 수분 섭취가 역시 중요.

여름엔 땀 배출량이 늘어나 탈수증이 나타나기 쉬운데

이를 예방해야 뇌가 좀 더 원활하게 기능할 수 있음.

충분한 수분 섭취와 운동은

좀 더 날카로운 사고를 할 수 있는 원동력이 됨.

열대야로 인한 수면부족도

정신이 멍해지는 원인이므로 늦은 저녁 이후

숙면에 도움이 되는 바나나, 달걀,

우유 등도 간식으로 좋음.

★ 카페인은 뇌에 활기를 불어 넣는다

카페인 성분은 두뇌에

활기를 북돋아 일에 대한 집중력을 높임.

커피, 차 등을 통해 보충할 수 있는 카페인은

혼수상태에 빠진 듯 멍해진 정신 상태를 깨우는데

효과적이라는 것.

유지 기간이 길진 않지만

단기간 집중력이 필요한 순간 효과적. 

단, 카페인 섭취량이 지나치면

오히려 가슴이 뛰고 신경과민 상태에 이르러

불편해질 수 있으므로 권장 섭취량을 지키거나 개인의

건강 상태에 따라 섭취량을 조율.

★ 생선은 뇌 건강에 좋은 대표적인 음식이다

생선에 풍부하게 함유된

오메가-3 지방산은 뇌 건강을 지키는

주된 영양 성분. 

이 건강한 지방은

치매와 뇌졸중 위험률 감소 및 정신적 쇠퇴

지연과 연관성을 보임.

나이가 들수록 감퇴하는 기억력을 강화하는데도

중요한 역할을 하는 것으로 추정됨.

주 2회 정도 생선을 먹으면

뇌와 심장 건강을 유지하는데 도움이 된다는

 연구 결과도 있음.

★ 간식으론 견과류와 초콜릿이 좋다

견과류와 씨앗은 항산화 성분 역할을 하는

비타민E가 풍부하게 들어있음.

이 성분은 인지기능 감퇴를 늦추는 것으로 알려져 있음.

다크 초콜릿 역시 뇌 기능 향상에 도움이 되는

항산화성분과 카페인이 들어있음.

하루에 견과류 한 줌,

다크 초콜릿 한 조각 정도를 간식으로 먹으면

이 같은 효과를 얻을 수 있음.

★ 아침식사는 뇌에 활력을 더 한다

아침식사에 대한 연구 결과들을 종합해보면

아침을 먹는 것이 기억력과 집중력 강화에 보다 유리.

아침식사를 한 실험참가자들이

그렇지 않은 사람들보다 수행능력이 보다

뛰어난 경향을 보인 것. 

특히 식이섬유가 풍부한

채소와 과일, 통곡물, 유제품 등으로

구성된 아침식사가 좋음.

출처 : 코메디닷컴

무더위때문에 머리가 멍해지시나요?

무더위때문에 집중력과 기억력이 떨어지시나요?

머리 회전에 좋은 식사법 어떠세요?