고혈압 예방에 좋은 식품<혈압을 낮추는 식품>

고혈압 예방에 좋은 식품

<혈압을 낮추는 식품>

혈압은 심각한 수준까지 올라가도

증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에

침묵의 살인자로 불림.

 고혈압은

 신장(콩팥)병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을

유발하는 원인이 됨.

고혈압을 막기 위해서는

소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취를

줄이는 등의 노력이 필요.

또한 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을

더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있음.

고혈압 예방에 좋은 식품<혈압을 낮추는 식품>은 무엇?

“마늘 · 바나나  · 양파 · 다크초콜릿 · 시금치 · 계피 · 올리브 오일”

이런 식품들은 어떤 효능을 가졌기에

고혈압 예방 좋은 것일까?

★ 마늘

미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면

마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고

고혈압에 도움을 주는 것으로 나타남.

★ 바나나

들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 칼륨이 많이 들어있음.

더운 계절에는 얼려서 먹으면 맛도 있고 건강에도 좋음.

★ 양파

영양학 저널에 따르면 양파에 들어있는

항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 

확장기의 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타남.

★ 다크 초콜릿

미국의학협회저널(JAMA)에 실린 연구에 따르면

약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안

매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이

혈압이 낮아진 것으로 나타남.

※ 코코아 분말이 70% 이상 든 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘.

★ 시금치

짙은 녹색의 보석 같은 채소.

칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라

칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장건강에 좋은 영양소가 가득 들어있음. 

이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킴.

★ 계피

육계나무의 껍질인 계피는

혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있음. 

연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과

혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가하는 것으로 나타남.

★ 올리브 오일

지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은

혈압을 낮추는 효능을 갖고 있음. 

올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은

세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있음.

출처 : 코메디닷컴

침묵의 살인자라 불리는 고혈압!

예방이 최선이라는 것은 모르시는 분들 없을 텐데요.

식습관개선으로 예방해요.